Les entraînements cardiovasculaires permettent à la fois, de travailler une grande partie des muscles du corps, mais aussi d’entraîner le cœur, en jouant sur la fréquence cardiaque lors d’un effort intense. Aussi appelé cardio training en anglais, il permet d’améliorer les performances cardiovasculaires et respiratoires. Vous voulez vous y mettre et vous ne savez pas par où commencer ? Ne vous inquiétez pas, si vous vous demandez quelles sont les meilleures machines de cardio-training à la salle de sport et quelles sont leurs bienfaits ? Alors cet article vous est destiné !
L’incontournable tapis de course pour les exercices de cardio à la salle de sport
Même s’il existe plusieurs machines à la salle de sport destinées aux exercices de cardio, le tapis de course reste un classique très efficace qui remplace la course à pied, ou encore la marche rapide en pleine nature. Il permet de travailler tout le corps, puisqu’il vous permet de tout faire bouger de façon très naturelle, ainsi, il permet de :
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- Faire travailler les mollets ;
- Faire travailler le fessier ;
- Faire travailler les cuisses ;
- Faire travailler les abdominaux.
C’est pourquoi le tapis de course est considéré comme un exercice complet. De ce fait, il sollicite un maximum de masse musculaire tout en stimulant le cœur. Un autre bienfait qu’apporte ce type d’exercice est le fait de diminuer les risques de maladies cardiovasculaires. Son mode de fonctionnement est très simple, vous pouvez régler l’intensité et la rapidité du tapis grâce à des boutons sur le tableau de bord. Ainsi, il est possible de commencer votre course en marchant à un rythme assez rapide, puis augmenter la cadence au fur et à mesure, en prenant en considération votre capacité et vos aptitudes d’endurance.
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Utiliser le vélo elliptique pour un exercice de cardio à la salle de sport
Le vélo est aussi une machine qui vous permet de travailler diverses parties du corps, tout comme le tapis de course. Ainsi, il permet de tonifier les parties suivantes :
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- Les bras ;
- Les jambes ;
- Le fessier.
Le vélo elliptique remplace le vélo à pédales. Le principe est le même, plus vous pédalez, plus votre résistance va augmenter, et plus vous allez avoir des résultats. Effectivement, le vélo vous permet de perdre énormément de calories en peu de temps, soit plus de 800 kcal par heure, si vous travaillez à intensité élevée. Ce dernier, est considéré comme une machine de cardio par excellence, car elle permet de travailler le muscle le plus important du corps qui est le cœur. Pour bien entretenir son corps et son cœur, il est conseillé de pratiquer le vélo assez régulièrement, de préférence à une fréquence de deux à trois fois par semaine minimum.
Pourquoi utiliser le stepper comme exercice de cardio à la salle de sport ?
Il vous est vivement recommandé d’utiliser le stepper, ou bien escalier ou les marches de son nom en français. Ce dispositif est disponible en salle de sport si vous voulez faire des exercices de cardio. En effet, le stepper a la capacité de travailler et de tonifier de nombreux muscles dans le corps, il permet d’affiner la silhouette et de perdre du poids, mais il constitue aussi et avant tout, un exercice pour le cœur. Effectivement, en utilisant le stepper de façon régulière, vous allez pouvoir améliorer votre santé cardiovasculaire, en renforçant le cœur et les poumons. Vous allez également fortifier vos artères, ce qui vous permettra de réduire les risques de maladies cardiovasculaires.
Faire un exercice de cardio à la salle de sport avec le climber
Le climber est un exercice permettant de travailler l’ensemble de vos muscles dont les bras, les jambes ainsi que l’abdomen. L’un de ces atouts, c’est qu’il permet de faire travailler également le cœur, en même temps que les autres parties du corps précédemment citées. En effet, ce type d’exercice est bénéfique pour renforcer votre cœur, et améliorer votre endurance, ainsi, que vos capacités respiratoires et cardiovasculaires. Il est très facile d’utiliser le climber. Ce dernier, a pour principe de grimper des marches qui se trouvent dans la machine. Vous pouvez effectuer 30 minutes de façon intense si vous êtes habitué aux exercices de cardio, comme vous pouvez diviser les 30 min en séries d’exercices, alternant avec une autre pratique sur une autre machine.
