L’obésité est un problème global qui touche toutes les tranches d’âge sans exception. Cependant, quand on décide de se débarrasser de ce problème et d’avoir une silhouette affinée, nous allons automatiquement penser à suivre un régime alimentaire et faire du sport. Dans les salles de sport, il faut souvent avoir un programme à suivre afin que le résultat se concrétise rapidement. Ces programmes diffèrent d’une personne à l’autre. Pour vous aider à perdre du poids, nous vous fournissons les informations nécessaires pour vous guider.
Programme de perte de poids sur tapis roulant en salle de sport
Le tapis de course est une machine qu’on trouve fréquemment dans toutes les salles de sport et qui peut énormément aider à perdre du poids. Vous pouvez vous en servir pour vous échauffer et alterner les exercices de course et de marche rapide lorsque vous ne pouvez vous permettre de sortir ou que les conditions climatiques ne conviennent pas à ce genre d’activité. Toutefois, il est important de suivre une méthode précise pour bien utiliser le tapis roulant :
- Commencez à marcher doucement puis augmentez progressivement la vitesse ;
- Regardez droit devant vous en courant ;
- Evitez de trop regarder l’écran du tapis de course ;
- Gardez la même position de course le plus longtemps possible.
Le tapis de course peut également servir de moyen pour faire des exercices de renforcement musculaire sur tapis. Il est donc possible de réaliser des fentes sur la machine tout en gardant un espace de temps entre les répétions.
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Programme de perte de poids avec tonification des bras en salle de sport
Les mouvements qui permettent de travailler le buste sont également à ne pas négliger. Les dips, par exemple, sont très recommandés pour se muscler l’ensemble du buste efficacement. Quand vous sollicitez l’ensemble du buste, vous allez directement agir sur les muscles des pectoraux, le grand dorsal, les triceps, les trapèzes et les abdos. Ce genre d’exercice peut être réalisé sur un banc de musculation de la manière suivante :
- Mettez-vous debout et plaquez votre dos au banc ;
- Ecartez vos mains et placez-les sur le rebord du banc ;
- Pliez vos genoux, les pieds à plat sur le sol ;
- Tendez vos jambes, bras tendus et talons au sol ;
- Appuyez-vous sur les talons et gardez le buste droit ;
- Fléchissez les bras et abaissez les fessiers vers le sol ;
- Une fois les bras parallèles au sol, remontez en tendant.
Durant tout l’exercice, il est essentiel de garder votre dos bien droit, auquel cas vous n’obtiendrez pas les résultats escomptés. Vous devez également adopter la bonne respiration lors des deux derniers mouvements : inspirer profondément et expirer durant l’effort. Il est important de maîtriser l’inspiration et l’expiration dans chacune des étapes.
Programme de perte de poids avec des haltères en salle de sport
Les haltères se présentent comme étant des objets assez lourds et qui tiennent facilement dans la main. Ils sont disponibles dans toutes les salles de sport et en travaillant avec, vous pouvez réaliser divers mouvements pour sculpter votre silhouette.
Se muscler les cuisses
L’utilisation des haltères dans le cas des cuisses est principalement conseillée pour faire des squats. Pour ceux qui l’ignorent, il s’agit d’exercices durant lesquels vous allez garder vos jambes écartées à la largeur des hanches puis descendez en les pliant le plus bas possible. Il faut ensuite remonter doucement pour éviter les blessures. Il faut noter que dans cet exercice, vous devez garder votre dos et votre tête bien droits tout en portant votre regard au-devant.
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Travailler les triceps
Pour se développer les triceps avec des haltères, vous devez vous mettre debout avec le dos bien droit (si vous êtes dans une salle de sport, asseyez-vous sur un banc de musculation) et prendre un haltère en mains : commencez à tendre et à fléchir vos bras tout en basculant l’haltère derrière votre tête.
Dessiner les abdos avec des haltères
Pour travailler vos abdos en utilisant des haltères, il est essentiel de rester debout et prendre un haltère dans chacune de vos mains. Vous devez ensuite incliner votre buste de chaque côté en descendant le plus bas possible. Tâchez de garder le dois bien droit et d’écarter légèrement les jambes pour bien vous ancrer au sol. Ainsi, vous travaillez plus efficacement et aurez de meilleurs résultats.
