Vous avez décidé de vous inscrire à une salle de sport, mais vous ne savez pas quoi faire exactement et quel programme choisir ? Ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous aider. Vous pouvez faire de nombreux exercices à la salle, que vous soyez accompagné d’un coach sportif pour être guidé, ou que vous soyez seul à la salle, vous avez le choix entre effectuer des exercices de musculation, des exercices de cardio ou même les deux à la fois.
Faire des exercices de musculation à la salle de sport
Dans une salle de sport, vous allez trouver différentes machines pour divers usages. Il existe alors plusieurs machines dédiées aux exercices de musculation. Certaines machines sont destinées à la musculation d’une seule partie du corps, d’autres sont à multiples usages. Ainsi, il est possible de muscler les zones suivantes :
- L’abdomen ;
- Les bras ;
- Le fessier ;
- Les jambes.
Travailler son abdomen
Pour travailler les abdos, vous pouvez utiliser la roue abdominale qui est un outil très efficace, pour muscler cette partie du corps. Elle est très simple à utiliser, il vous suffit de vous mettre en planche et de prendre la roue par les deux côtés, en effectuant des mouvements rectilignes de va-et-vient avec celle-ci. Vous pouvez également utiliser la chaise romaine qui est une machine classique de musculation permettant de travailler toutes les parties du corps mais plus particulièrement les abdominaux. La chaise vous servira de support lorsque vous effectuerez des mouvements. D’autres appareils sont également efficaces tels que la poulie haute, le crunch total ou le wonder core.
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Travailler ses bras
Pour la musculation des bras, vous pouvez utiliser des barres de fer avec différents poids, comme vous pouvez utiliser les extensions à la poulie, les Kickbacks ou encore les tractions prises inversées. Pour muscler cette partie du corps, la plupart des exercices consistent à soulever des poids.
Travailler son fessier et ses jambes
Pour la musculation du fessier et des jambes, il y a des machines qui travaillent les deux zones en même temps, telles que le gult machine ou la presse à cuisse.
Faire des exercices de cardio à la salle de sport
Les exercices de cardio ou le cardio-training, permet de travailler son endurance durant un effort physique intense qui sollicite l’ensemble des muscles du corps. Celui-ci, permet en effet, de travailler de nombreux muscles tels que les jambes, le fessier, les lombaires, l’abdomen, etc. Il permet également et avant tout, de renforcer le cœur afin d’éviter les maladies cardiovasculaires en fortifiant les poumons. Le cardio est donc important pour maintenir son corps en bonne santé. Il existe de ce fait plusieurs machines qui vous permettront d’effectuer des exercices de cardio dont :
- Le vélo elliptique fixe ;
- Le tapis de course ;
- Les marches ou le stepper ;
- Le rameur ;
- Le grimpeur.
Pour une bonne maintenance musculaire et cardiovasculaire, il est nécessaire d’être régulier sur les exercices, ainsi entraînez-vous au minimum deux à trois fois par semaine, afin de renforcer le cœur et le corps.
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Faire de la fitness à la salle de sport
Les exercices de fitness regroupent un ensemble d’entraînements permettant de renforcer la condition physique. À savoir des exercices de cardio, de musculation, et des étirements collectifs ou encore de la zumba. Les exercices de fitness permettent à la fois de travailler l’endurance, mais aussi de sculpter son corps et de perdre du gras. C’est donc, un entraînement complet nécessitant beaucoup d’énergie et d’efforts physiques. Il existe de ce fait de nombreux outils permettant la réalisation des exercices de fitness comme :
- Les élastiques avec résistance ;
- Les poids libres ;
- La barre olympique et ses poids ;
- Le kettlebell ;
- Le bosu.
Vous avez donc plusieurs exercices qui visent à pratiquer du fitness. Que vous soyez à la salle de sport ou à la maison, il est possible de s’entretenir et de maintenir son corps en bonne santé. Vous pouvez également vous faire accompagner par un coach sportif à la salle de sport. Ce dernier, vous servira de guide et vous permettra ainsi de bien exécuter les divers exercices. Enfin, il est nécessaire d’être régulier dans la pratique des exercices à la salle de sport, si vous voulez obtenir des résultats. Fixez-vous donc des objectifs, cela vous permettra de vous motiver et d’avancer plus rapidement.
